Simak 5 Gerakan ini Paling Ampuh Mengencangkan Bokong - Harga Treadmill Terbaik

Simak 5 Gerakan ini Paling Ampuh Mengencangkan Bokong

Mengencangkan bokong

Memiliki tubuh langsing dan sesksi memang menjadi impian banyak wanita,  dan salah satu bagian yang dianggap dapat meningkatkan keseksian seowang wanita ialah bagian bokong. Itu sebabnya banyak wanita yang berusaha lebih untuk memiliki bokong yang kencang dan bulat.

Tak jarang cara instanpun menjadi pilihan, seperti penambahan silicon maupun hal lain tanpa menimbang bahaya atau resiko yang dapat ditimbulkan. Padahal membentuk bokong tampak seksi dapat dilakukan secara alami. Sehat tanpa resiko penyakit mendatang.

Berikut 5 gerakan efektif mengencangkan bokong :

1. Squats
Mengencangkan Bokong
Squat adalah gerakan yang simple dan mudah dilakukan, dimanapun dan kapanpun. Squat memiliki banyak manfaat, salah satunya mengencangkan otot bokong dan paha. Cara melakukan squat dengan berdiri dan membuka kaki selebar bahu. Lalu julurkan tangan kebagian depan. Tekuk lutut dan gerakkan naik turun serendah mungkin, serta dorong bokong hingga menyerupai posisi duduk. Lakukan repetisi setidaknya 8 kali hitungan.

2. Butt Kick Back
Mengencangkan Bokong
Lakukan posisi seolah bayi merangkak. Angkat kaki dan tendangkan keatas. Akan lebih efektif dengan tali pegas atau Pull Strap, sehingga ada beban saat meregangkan kaki. Gerakkan ini juga melatih otot paha bagian belakang.

3. . Leg Lift
tips olahraga
Gerakan Leg Lift dapat dilakukan dengan cara berbaring, dan pastikan tubuh sejajar lulus menempel pada alas atau lantai. Tahan menggunakan otot perut dan angkat kedua kaki dengan lutut tertekuk kedalam membentuk sudut 90°. Jaga bokong tetap menempel dilantai, tahan bebrapa hitungan dan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut setidaknya 8 hitungan.

4. Standing Knee Crunch
olahraga
Cara melalukan Standing Knee Crunch dengan berdiri tegap dengan kaki terbuka selebar bahu, letakkan tangan dibelakang kepala. Kencangkan perut, angkat kaki setinggi pinggang dan tekuk kaki kanan sampai lutut dan arahkan keluar. Ayunkan badan hingga siku seolah menyentuh lutut dan tetap jaga keseimbangan. Tahan beberapa saat dan kembali ke posisi semula. Lakukan pada kaki lain, ulangi setidaknya 8 hitungan.

5. Lunges
Olahraga mengencangkan bokong
Tak hanya mengencangkan paha, gerakan ini efektif untuk mengencangkan bokong. Lalukan dengan berdiri dan buka kaki selebar bahu. Langkahkan kaki kanan kedepan, selebar mungkin. Turunkan tubuh dengan menekuk lutut hingga membentuk sudut 90°. Lakukan secara bergantian setidaknya 8 hitungan.

Itulah 5 gerakan olahraga yang simple dan bisa dilakukan secara rutin, dimanapun kapanpun jika Anda ingin membuat bokong tampak seksi. Perlu diketahui bahwa selain melakukan olahraga diatas, perlu diimbangi dengan konsumsi protein yang cukup, serta menerapkan pola hidup sehat.

Selamat mencoba 🙂

error: