5 Olahraga ini Efektif Untuk Mengurangi Nyeri Punggung ... - Harga Treadmill Terbaik

5 Olahraga ini Efektif Untuk Mengurangi Nyeri Punggung …

nyeri punggung

Di era yang serba ada dan mudah seperti sekarang ini, tentu memberikan dampak baik bagi sebagian besar orang. Namun, sadarkan Anda bahwa terdapat dampak buruk disisi lainnya yang salah satunya mengancam kesehatan. Ruang gerak yang terbatas terutama bagi Anda pekerja kantoran yang sebagian besar hanya di depan komputer dan menghabiskan waktunya berjam-jam untuk duduk. Ditambah lagi dengan waktu untuk menuju kantor dihabiskan dengan duduk di kendaraan pribadi maupun kendaraan umum.

Waktu di rumah juga dihabiskan dengan duduk didepan ponsel. Sangat sedikit sekali aktivitas bergerak yang dilakukan setiap harinya. Bahkan waktu untuk olahraga begitu mudah dilewatkan. Tanpa terbesit risiko apa yang akan diakibatkan jika duduk terlalu lama.

Selain membuat otot dan sendi kaku karena kurang aktif bergerak, duduk terlalu lama juga dapat memperlambat sistem metabolism, sehingga memengaruhi kinerja tubuh dalam mengatur tekanan darah, kadar gula darah, dan memproses lemak. Banyak penyakit dan resiko dari duduk terlalu lama. Salah satu gejala yang paling sering muncul adalah nyeri punggung.

Untuk mengurangi dampak duduk terlalu lama, sebaiknya Anda melakukan 5 hal berikut :

1. Stretching
nyeri pungung
Stretching atau peregangan terbukti memiliki manfaat yang cukup banyak, salah satunya untuk mengurangi gejala nyeri punggung. Peregangan dalam bentuk apapun, baik peregangan statis atau bergerak dengan rangkaian gerakan lengkap, terbukti membantu meningkatkan fleksibilitas dan menurunkan risiko nyeri punggung.

2. Back Extension
olahraga punggung
Gerakan ini bisa dilakukan menggunakan gym ball sebagai media. Dimulai dengan posisi telungkup pada bola dan posisikan kaki bertumpu pada lantai. Jaga punggung agar melengkung secara alami, lalu posisikan tangan di bagian telingi dan turunkan tubuh bagian atas sejauh yang kita bisa. Beri jeda, lalu perlahan tutunkan badan hingga kembali ke posisi awal. Lakukan setidaknya 15 repetisi.

3. Gerakan Pike Dengan Gym Ball
olahraga
Lakukan posisi seperti gambar diatas. Mulailah dengan posisi high plank dengan bahu berada di atas pergelangan tangan dan bagian atas kaki bertumpu pada gym ball. Gerakan bola ke arah dada dan naikan pinggul setinggi mungkin. Berikan jeda sesaat, lalu turunkan pinggul dan kembali ke posisi awal. Lakukan setidaknya 15 repetisi.

4.Reverse Leg
toko alat fitness
Posisikan badan telungkup pada gym ball dengan pinggul menempel pada bola dan tangan berada di lantai. Lalu posisikan bahu di atas pergelangan tangan dan kaki memanjang lurus, jari-jari kaki bertumpu pada lantai. Jagalah kaki selurus mungkin, gunakan punggung bawah untuk mengangkat kaki agar sejajar dengan tubuh. Turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi setidaknya 15 repetisi.

5. Glute bridge
jual treadmill jogja
Lakukan dengan berbaring, tekuk utut, kaki menapak di lantai, lengan bertumpu di kedua sisi. Angkat pinggul sampai tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Beri jeda selama 3 detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya 15 repetisi.

Selain 5 olahraga diatas tentu perlu diimbangi dengan konsumsi air putih yang cukup. Jangan lupa lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.

Salam olahraga.

error: