6 Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit ... - Harga Treadmill Terbaik

6 Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit …

cara mengecilkan perut

Perut adalah salah satu bagian tubuh yang paling kerap menjadi pusat “tumpukan lemak jahat” dibandingkan bagian tubuh yang lain. Penumpukan lemak pada perut , menyebabkan munculnya lipatan yang tak sedap dipandang, hingga mengurangi rasa percaya diri, bahkan dapat mengganggu aktifitas harian Anda.

Sayangnya, banyak orang yang kerap mengeluhkan sulitnya mendapatkan perut yang ramping kembali meski sudah melakukan diet ketat maupun mengkonsumsi obat pelangsing. Sebenarnya, untuk mengembalikan bentuk perut Anda agar kembali rata, tidak cukup hanya melakukan diet. Bahkan mengkonsumsi obat pelangsing tanpa rekomendasi dokter ahli sangat tidak disarankan.  Membuat perut kembali rata tentu membutuhkan olahraga yang terpusat pada pembakaran lemak diarea tersebut.

Sebelum mengetahui cara mengecilkan perut, Anda perlu mengetahui dan menghindari penyebab perut buncit, yaitu :

  1. Kurang olahraga dan tidak aktif bergerak
  2. Mengonsumsi makanan ringan, alias mengemil
  3. Makan malam dan langsung tidur
  4. Istirahat tidak teratur
  5. Terlalu banyak minuman beralkohol dan bersoda
  6. Kecanduan merokok
  7. Banyak mengonsumsi gula atau makanan manis
  8. Mengonsumsi makanan cepat saji (junk food)
  9. Kurang minum air putih
  10. Stres berlebih
  11. Keseringan memakan masakan berminyak
  12. Tubuh kurang serat dan BAB tidak teratur, sehingga sisa makanan menjadi lemak

Setelah Anda mengetahui hal yang menyebabkan perut buncit.
Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan pembakaran lemak di perut :

1.Sit Up
Sit up mengecilkan perut
Sit up merupakan gerakan dasar untuk menguatkan otot perut. Dimulai dengan berbaring lalu  menekuk lutut, dengan kaki menapak di lantai. Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat telinga.

Angkat badan ke atas ke arah lutut, menghembuskan napas saat melakukannya. Kemudian, turunkan badan kembali ke posisi berbaring seperti semula sambil menarik napas.

Anda bisa mendapatkan manfaat sit up dengan repetisi 10 kali sit up sehari. Anda bisa menambahnya secara bertahap sesuai kemampuan

2. Side Plank
plank
Cara melakukan gerakan ini adalah mulai dengan salah satu sisi tubuh seperti pada gambar. Posisi siku berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh Anda. Luruskan kaki Anda dan tumpuk keduanya. Angkat pinggul yang masih menempel dengan lantai sampai tubuh terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki.

Tahan posisi di atas selama 30-45 detik. Kemudian turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali. Ulangi pada sisi sebaliknya.

3. Swing Kettle Pose
olahraga perut
Pada gerakan ini Anda membutuhkan alat pendukung yaitu kettle ball, berat beban kettle ball dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda.

Cara melakukan gerakan ini dengan posisi berdiri tegak dan kedua kaki terbuka. Genggam kettle ball dengan kedua tangan Anda. Tekuk pinggul Anda. Angkat kettlebell dari atas ke bawah dengan kedua tangan, ayunkan sedikit kettlebell ke atas, ke bawah, dan ke dalam di antara kedua kaki Anda.

4. Lying Leg Raise
mengecilkan perut
Lakukan posisi sambil berbaring telentang di atas matras. Letakkan tangan disamping tubuh menempel pada lantai sambil mengangkat kedua kaki ke atas. Naikan kaki hingga tubuh membentuk sudut 90°. Ketika mengangkat kaki, jangan sampai lutut menekuk. Tahan pose ini selama beberapa detik. Perlahan turunkan kaki Anda ke lantai. Lakukan gerakan ini sebanyak 2-3 set dengan pengulangan 10 kali tiap setnya.

5. Cross Crunch
olahraga perut
Cara melakukan gerakan ini dengan berbaring diatas matras dengan tangan serta kaki diagonal keluar, sehingga tubuh menyerupai bentuk X. Jaga lengan dan kaki Anda lurus, kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri Anda, kemudian tangan kiri ke arah kaki kanan Anda, lalu angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai. Lakukan sebanyak satu set atau 10 repetisi.

6. Bicycle Crunches
matras yoga
Gerakan ini mirip dengan orang naik sepeda. Bedanya, gerakan ini dilakukan sambil telentang dengan mengayunkan kedua kaki di udara.

Dengan posisi berbaring telentang di atas matras, tangan menopang kepala dan posisi kepala sedikit meringkuk ke depan, tidak menempel ke matras. Angkat kaki tinggi ke atas hingga membentuk sudut sekitar 45° dari lantai. Putar tubuh bagian atas Anda ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arahnya. Ketika Anda menengok ke kanan, kaki kiri ditekuk hingga menempel siku. Kemudian luruskan kembali. Lakukan secara bergantian berulang-ulang.

Ingat sebelum mulai melakukan olahraga apa pun untuk mengecilkan perut sebaiknya Anda pemanasan dulu dan pendinginan setelah olahraga agar terhindar dari cedera. Lakukan gerakan di atas rutin selama 7 hari dan lihat hasilnya!

error: