Olahraga Untuk Kesehatan Jantung yg Patut Anda Coba ... - Harga Treadmill Terbaik

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung yg Patut Anda Coba …

olahraga untuk kesehatan jantung

Jantung adalah salah satu organ vital tubuh yang bekerja tanpa henti. Tugas jantung sendiri ialah memompa darah ke seluruh tubuh, yang mana di dalam darah terdapat oksigen dan nutrisi yang dapat menunjang keberlangsungan hidup. Oleh sebab itu, sudah menjadi kewajiban bagi Anda untuk selalu menjaga kesehatan jantung.

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan rutin melakukan olahraga jantung. Beberapa jenis olahraga memang dapat berfungsi untuk meningkatkan kinerja jantung. Sehingga baik untuk menjaga kesehatan sekaligus sebagai terapi penyembuhan bagi penderita penyakit jantung.

Memilih Olahraga Jantung Sebagai Upaya Menjaga Kesehatannya

Beberapa jenis olahraga ini bisa Anda lakukan setiap hari sebagai upaya untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kinerja jantung.

1.Aerobik

Dilansir oleh Hopkins Medicine, aktifitas aerobik dapat meningkatkan sirkulasi darah sehingga dapat mengontrol tekanan darah serta mengoptimalkan detak jantung. Tak hanya itu, aerobik juga bermanfaat untuk memaksimalkan pemasukan oksigen ke dalam tubuh,

Beberapa olahraga yang termasuk dalam aktifitas aerobik antara lain adalah jogging, senam, zumba bersepeda, mendayung dan lain sebagainya.

2.Yoga

Meski terlihat remeh, namun olahraga yang juga berfungsi sebagai recovery ini dapat memberikan manfaat yang besar bagi tubuh, terutama untuk organ vital seperti jantung.

Olahraga jantung yang menggabungkan teknik relaksasi, peregangan dan pernafasan ini juga dapat menurunkan risiko stress yang merupakan faktor utama penyakit jantung.

3.Tai Chi

Olahraga asa Tiongkok ini juga bisa jadi pilihan lain bagi Anda yang sedang fokus pada kesehatan jantung. Tai Chi sendiri merupakan olahraga yang menggabungkan seni bela diri dan konsentrasi tinggi.

Gerakan lambat dan berirama pada Tai Chi akan melatih jantung bekerja lebih optimal. Tentunya olahraga seperti ini juga sangat baik untuk menjaga kesehatan mental.

Tips Menjaga Kesehatan Jantung Secara Optimal

Selain memaksimalkan sesi olahraga jantung, Anda juga perlu menjaga pola hidup. Sebab kesehatan jantung tidak pernah terlepas dari pola hidup yang baik.

Nah berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan jantung secara optimal.

1.Menghentikan Kebiasaan Merokok

Seseorang yang memiliki kebiasaan merokok memiliki risiko terserang penyakit jantung koroner lebih tinggi dibanding mereka yang tidak pernah merokok dan terhindari dari asap rokok.

Hal ini terjadi karena zat berbahaya pada asap rokok dapat merusak pembuluh darah jantung secara lambat, sehingga dapat menganggu sirkulasi darah. Akibatnya, tubuh dapat kekurangan oksigen dan nutrisi.

2.Menjaga Asupan Nutrisi Masuk

Makanan tinggi serat dan omega-3 adalah nutrisi yang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung. Makanan tinggi  omega-3 seperti ikan dapat membantu mencegah serangan penyakit jantung.

Sementara makanan tinggi serat bermanfaat untuk menekan kadar kolesterol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung. Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari sayur-sayuran, buah, kacang, gandum dan sereal. Konsumsi minal 30 gram serat per hari untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal.

3.Istirahat Berkualitas

Idealnya, seseorang harus beristirahat selama 7-8 jam per hari. Dalam kurun waktu tersebut, Anda pun harus memastikan jika kualitas istirahat baik, sehingga risiko serangan jantung, diabetes dan darah tinggi dapat diminimalisir.

4.Menjaga Tekanan Darah

Penyebab seseorang mengalami stroke yakni karena pecahnya pembuluh darah yang diakibatkan oleh tekanan darah tinggi. Ketika hal ini terjadi, jantung tidak dapat memompa darah secara maksimal, dan mengalirkannya ke seluruh tubuh.

Tips untuk mengurangi tekanan darah antara lain adalah dengan mengurangi asupan garam, rutin olahraga jantung, kurangi/hindari minuman beralkohol dan jaga pola pikir agar tidak stress.

Di samping rutin melakukan olahraga jantung, Anda juga harus selalu menjaga pola hidup sehat untuk memastikan kesehatan jantung terjaga.